diet chart for weight loss for female

आज के दौर मे गलत खान पान और गलत दिनचार्य के वजह से बहुत से महिलाएँ मोटापे का शिकार हो जाति है और खासकर इनमे से वह महिलाएँ है जो गर्भवती होने के बाद शिशु को जन्म देने के बाद मोटापाग्रस्त हो जाति है और मोटापा आज के दौर मे एक ऐसी समस्या है जिसके वजह से कई तरह के रोग शरीर मे घर कर जाता है जैसे बल्ड शुगर,बल्ड प्रेसर, बीपी का बढ़ना जैसी गभींर समस्या होने लगता है। तो दोस्तों आज के आर्टिकल में खास कर female के लिये weight loss diet chart को निम्रलिखित रूप से निचे दर्शाया गया है अगर आप निचे दिए गए diet chart को नियमित रूप से अपने जीवन में शामिल करते है तो आप कुछ ही दिनों मे अपना वजन घटा सकते

diet chart for weight loss for female ( महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट)

No.1 weight loss करना आप के जीवन शैली पर निर्भर करता है की आप काम क्या करती है या आप की दिनचर्या क्या हैं और साथ ही आप दिन भर मे कितना कैलोरी का सेवन करती है आप की उम्र क्या है आप की हाइट क्या है क्योंकि एक महिला को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 2000 हजार कैलोरी की जरूरत होती हैं और सप्ताह मे 1 kg वजन घटाना काफी अच्छा माना जाता है दोस्तों अगर आप ओवर वेट से परेशान है और आप को कैलोरी क्लकुलेशन करना नहीं आता तो आप निचे कमेंट बॉक्स मे आप का वजन,हाईट,और आप की उम्र क्या है आप की दिनचर्या क्या है आप कमेंट करके प्राप्त कर सकते हैं।

No.2 weight loss के लिये दिन की शुरूआत कैसे करे तो सबसे पहले सुबह खाली पेट रात भर रखे तांबा के बर्तन मे रखा पानी पिये या हलका गुन गुना पानी मे नीबू निचोर कर पिये या फिर आप गुन गुना पानी मे शहद डाल कर पी सकते है उसके बाद आप थोड़ी बहुत योगा या एक्सरसाइज या फिर आप 1 से 2 किलोमीटर रनिंग करे या टहले कम से कम 30 मिनट वर्कआउट जरूर करे 

यहां वजन घटाने के लिए दिन के हिसाब से डाइट चार्ट दिया गया है ।

दिन 1

8:00 बजे 1 सेब या रात भर भिगोया गया चाना, किशमिश ,मुगं सुबह

10:30:00 बजे कटा हुआ खरबूजा (1/2 कटोरी) कटा हुआ खरबूजा ना मिले तो कटा हुआ सलाद भी शामिल कर सकते है दोपहर

12:30 बजे मिक्स फल और तरबूज (1 कटोरी) शाम के 4:00 1 बड़ा मोसंबी या संतरा

06:30 शाम का समय 1 कप खरबूजे के साथ अनार का सलाद 8:30 अपराह्न ½ कप तरबूज या मिक्स फल

दूसरा दिन

8:00 बजे उबले आलू (1 कप) दूध के साथ सुबह

10:30:00 बजे खीरा या अन्य मिक्स सलाद (1/2 कटोरी) दोपहर 12:30 बजे सलाद, खीरा, पालक और शिमला मिर्च भुना हुआ और थोड़ी सी ब्राउन चावल के साथ ( 1 कप)

शाम के 4:00 कटी हुई गाजर (1/2 कप), नींबू का रस एक चुटकी भर काला नमक के साथ

06:30 शाम का समय उबली हुई ब्रोकली (1 कप) और हरी मटर 8:30 अपराह्न 1 खीरा एवंम मिक्स सलाद

तीसरा दिन

8:00 बजे खरबूजा (1/2 कटोरी) सुबह

10:30:00 बजे अनानास या नाशपाती (1 कप) दोपहर

12:30 बजे सलाद, खीरा, पालक और शिमला मिर्च (प्रत्येक 1 कप)

शाम के 4:00 कटी हुई गाजर (1/2 कप), नींबू का रस चुटकी भर नमक के साथ

06:30 शाम का समय उबली हुई ब्रोकली (1 कप) और हरी मटर 8:30 अपराह्न 1 खीरा मिक्स सलाद

दिन 4

8:00 बजे 2 केले सुबह

10:30:00 बजे 1 केला दोपहर

12:30 बजे मिल्कशेक जिसमें 2 केले, थोड़ा सा ओट्स और एक गिलास दूध हो

शाम के 4:00 2 केले

06:30 शाम का समय 1 केला और 1 गिलास दूध

8:30 अपराह्न 1 गिलास दूध

दिन 5

8:00 बजे टमाटर और खीरा (1 कटोरी) सुबह

10:30:00 बजे ब्राउन चावल (1/2 कप) भूनी हुई मिश्रित सब्जियाँ। दोपहर

12:30 बजे टमाटर और खीरा (1 कटोरी)

शाम के 4:00 ब्राउन चावल (1 कटोरी) दाल के साथ

06:30 शाम का समय ½ कप भुनी हुई सब्जियों के साथ 1 टमाटर

8:30 अपराह्न थोड़े से काला नमक और काली मिर्च पावडर के साथ एक कटोरा टमाटर का सूप

दिन 6

8:00 बजे टमाटर और खीरा (1 कटोरी) थोड़ी सी नीबू के रस के साथ

10:30:00 बजे ब्राउन चावल (1/2 कप) भूनी हुई मिश्रित सब्जियाँ। दोपहर

12:30 बजे मिक्स सलाद

शाम के 4:00 ब्राउन चावल (1 कटोरी) दाल के साथ

06:30 शाम का समय ½ कप भुनी हुई सब्जियों के साथ 1 टमाटर

8:30 अपराह्न थोड़े से नमक और काली मिर्च के साथ एक कटोरा टमाटर का सूप

दिन 7

सुबह के 9 बजे 1 गिलास संतरे या सेब का जूस दोपहर

12:30 बजे ½ कप भूनी हुई सब्जियाँ, ½ कप ब्राउन चावल के साथ

शाम के 4:00 कुछ मिश्रित फल के साथ तरबूज (1 कप)।

06:30 शाम का समय 1 कप सूप

8:30 अपराह्न ½ कप ब्राउन चावल ½ कप भुनी हुई सब्जियों के साथ

दिन भर व्यस्त रहते है उन महिलाओं के लिए डाइट सुझाओ 

No.1 सुबह का नाश्ता सुबह के नाश्ते मे चना नट्स इत्यादि रात भर पानी मे भिगोया हुआ इस्तेमाल करे उसके बाद हरी सब्जियाँ या फल को शामिल करे

No.2 दोपहर का भोजन दोपहर के समय मे आप हेल्दी भोजन को शामिल करे जैसे मोट अनाज जौं,चना,ज्वार, मक्का, अलसी, मुगं,अरहर,गेहु,इत्यादि से बने भोजन का सेवन करे और साथ मे हरी पत्तेदार सब्जियाँ सलाद को शामिल करे

No.3 शाम का भोजन शाम का भोजन कैसा हो तो दोस्तों शाम का भोजन हमेसा हलका होना चाहिए। और ख़ासकर सोने से 2 से 3 घंटा पहले भोजन करे उसके बाद सोने जाए

No.4 weight loss के दौरान मैदा से बने भोजन का सेवन नहीं करना चाहिये weight loss के दौरान आप को बाहर के सामानो को बिलकुल नहीं खाना चाहिए और खास कर मैदा से बने समान जैसे,पीजा,मोमोस,समोहै-कचौड़ी,चौमीन, इत्यादि

No.5 weight loss के दौरान नमक चीनी का उपयोग ना करे दोस्तों weight loss के दौरान चीनी से बने समान को ना खाये और अगर आपको ज्यादा मीठे खाने का शौक है तो मिश्री का इस्तेमाल करे और साथ ही सफेद् नमक के जगह ब्लेक नमक या पत्थर वाला नमक का उपयोग करे

सावधानी

दोस्तों कोई भी weight loss डाइट चार्ट अपने जीवन मे इस्तेमाल करने से पहले अपने डाक्टर या वैध से सलाह जरूर करे उसके बाद ऊपयोग करे

Frequently Asked Question's (FAQs)

No.1 महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए कौन सा भोजन अच्छा है? 

 यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

पत्तेदार साग सब्जियाँ। ग्रीन सलाद ज्यादा से ज्यादा अपने भोजन मे शामिल करे

हेल्दी नट्स आलू,शकरकंद, और अन्य जड़ वाली सब्जियाँ।

सूप.

No.2 10 दिनों में 5 किलो चर्बी कैसे कम करें?

10 दिनों मे आप निशचिंत तरीके से आप अपना वजन घटा सकते है निचे पूरे सप्ताह का डाइट चार्ट दर्शाय गया है

दिन 1 8:00 बजे 1 सेब या रात भर भिगोया गया चाना, किशमिश ,मुगं सुबह

10:30:00 बजे कटा हुआ खरबूजा (1/2 कटोरी) कटा हुआ खरबूजा ना मिले तो कटा हुआ सलाद भी शामिल कर सकते है 

दोपहर 12:30 बजे मिक्स फल और तरबूज (1 कटोरी)

शाम के 4:00 1 बड़ा मोसंबी या संतरा

06:30 शाम का समय 1 कप खरबूजे के साथ अनार का सलाद 8:30 अपराह्न ½ कप तरबूज या मिक्स फल

No.3 वे 5 खाद्य पदार्थ कौन से हैं जो पेट की चर्बी कम करते हैं? 

पांच खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

ड्राई फ्रूट, नट्स

घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, पतेदार सब्जियाँ और फलियाँ।

मोटे अनाज जैसे जौं, चना, ज्वार ,मक्का, अलसी इत्यादि

 प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, पनीर हरी चाय।