natural bodybuilding Diet plan เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกिंเค เคเคนाเคฐ เคฏोเคเคจा
เคเค เคे เคธเคฎเคฏ เคฎे เคนเคฐ เคोเค เคซिเคเคจेเคถ เคो เคฒेเคเคฐ เคाเคซी เคซिเค्เคฐเคฎंเคจ्เคฆ เคฐเคนเคคे เคนै
เคाเคนे เคตो เคฒเฅเคा เคนो เคฏा เคฒเฅเคी เค
เคเคฐ เคเคช เคญी เคเค เค
เค्เคी เคชเคฐ्เคธเคจाเคฒिเคी เคाเคนเคคे เคนै เคเคฐ เคฎเคธ्เคुเคฒเคฐ เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจा เคाเคนเคคे เคนैं เคคो เคนเคฎ เคเคชเคी เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेंเคे เคเคฐ เคตो เคญी เคฌिเคฒ्เคुเคฒ natural bodybuilding Diet plan เคो เคเคชเคे เคเคฐ เคฎे เคฎौเคूเคฆ เคाเคจे เคตाเคฒा เคธเคฎाเคจ เคธे เคी เคนां เคฏเคน เคเค เคฌिเคฒ्เคुเคฒ เคฒो เคฌเคเค เคกाเคเค เคाเคฐ्เค เคนै เคो เคนเคฐ เคोเค เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै। เค्เคฏोंเคि เคाเคซी เคธाเคฐे เคฒोเค เคिเคฎ เคฎे เคंเคो เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคฐเคจे เคे เคฌाเคฆ เคญी เคเค เค
เค्เคी เคฌॉเคกी เคจเคนीं เคฌเคจा เคชाเคคे เค
เคเคฐ เคเคช เคจीเคे เคฆिเค เคเคฏे Diet plan เคो เค
เคชเคจे เคीเคตเคจ เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐเคคे เคนै เคคो 100% เคंเคฐाเคी เคนै เคी เคเคช 3 เคธे 4 เคฎเคนीเคจे เคฎे เคเคช เคे เคถเคฐीเคฐ เคฎे เคฌเคฆเคฒाเคต เคฆेเคเคจे เคो เคฎिเคฒेเคा เค्เคฏोंเคि เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค เคญोเคเคจ เคคो เคเคฐเคคे เคนैं। เคฒेเคीเคจ เคฏे เคจเคนीं เคฎाเคฒूเคฎ เคฐเคนेเคคा เคी เคเค เคฆिเคจ เคฎे เคिเคคเคจा เคญोเคเคจ เคเคฐเคจा เคाเคนिเค เคเคฐ เคिเคคเคจे เค
เคฎाเคंเค เคฎे calorie เคฒेเคจा เคाเคนिเค เคฏा เคिเคคเคจे เค
เคฎाเคंเค เคฎे เคช्เคฐोเคीเคจ เคฒेเคจा เคाเคนिเค เคฏเคนाँ เคจीเคे calorie เคैเคฒเคुเคฒेเคธाเคจ เคเคฐเคे เคฆिเคाเคฏा เคเคฏा เคนै। เคเคช เคा เคिเคคเคจा เคญी เคตเคเคจ เคนो เคเคธเคธे 3 เคธे เคुเคฃा เคเคฐเคे calorie เคเคฐ 2 เคธे เคुเคฃा เคเคฐเคे เคช्เคฐोเคीเคจ เคी เคैเคฒเคुเคฒेเคธाเคจ เคจिเคเคฒ เคธเคเคคे เคนैं। เคैเคธे เคिเคธी เคฒเฅเคे เคा เคตเคเคจ 60 kg เคนै เคคो 60X3 =1800 calorie 60X2= 120 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคी เคเคตเคถ्เคเคคा เคนोเคคी เคนैं เคเคฐ เค
เคฌ เคนเคฎे เคเค เคฎเคธ्เคुเคฒเคฐ เคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจा เคนै เคคो เคเคธ เคैเคฒเคुเคฒेเคธाเคจ เคे เคนिเคธाเคฌ เคธे 600 เคธे 700 calorie เคा เคธेเคตเคจ เค
เคงिเค เคเคฐเคจा เคนोเคा เคฏเคนाँ เคจीเคे 60 kg เคे เคนिเคธाเคฌ เคธे เคกाเคเค เคाเคฐ्เค เคฆिเคฏा เคเคฏा เคนै เค
เคเคฐ เคเคช เคा เคตเคเคจ เคเคธเคธे เคเคฎ เคฏा เค्เคฏाเคฆा เคนै เคคो เคाเคจे เคे เคธเคฎाเคจ เคฎे เคธे เคเคा เคฏा เคฌเฅा เคธเคเคคे เคนैं।
natural bodybuilding Diet plan (เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกिंเค เคเคนाเคฐ เคฏोเคเคจा)
เคธुเคฌเคน เคी เคถुเคฐुเคเคค เคเคฐ्เคฎ เคชाเคจी เคฎे เคจीเคฌू เคจिเคोเคฐ เคเคฐ เคชिเคฏे เคฏा เคฐाเคค เคญเคฐ เคคाเคฌे เคे เคฌเคฐ्เคคเคจ เคฎे เคฐเคा เคชाเคจी เคชी เคเคฐ เคเคฐे
เคธुเคฌเคน 6 เคฌเคे เคจाเคถ्เคคा เคฎे เคฐाเคค เคญเคฐ เคญिเคोเคฏा เคนुเค 100 เค्เคฐाเคฎ เคเคจा เคเคฐ เคฎिเค्เคธ เคจเค्เคธ เคนोเคจा เคाเคนिเค เคिเคธเคฎे เคเคช เคो 400 เค्เคฐाเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ 30 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎिเคฒ เคाเคคा เคนै เคो เคเค เคฌेเคธ्เค เคเคฐ เคฎเคเคฌूเคค เคจाเคถ्เคคा เคฎाเคจा เคाเคคा เคนै
เคเคธเคे เคฌाเคฆ 9 เคฌเคे เคเคช เคो เคเค เคฎिเคฒ्เค เคถेเค เคฒेเคจा เคाเคนिเค เคिเคธเคฎे เคเคช 3 เคेเคฒा 500 เค्เคฐाเคฎ เคฆूเคง 50 เค्เคฐाเคฎ เคเค्เคธ 1 เคเคฎเค เคชीเคจเค เคฌเคเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเค เคเคธเคฎे เคเคชเคो 675 เค्เคฐाเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ 32 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคिเคจ เคฎिเคฒเคคा เคนै।
เคฆोเคชเคนเคฐ 12 เคฌเคे เคธे 1 เคฌเคे เคे เคฌीเค เคฎें เคเคชเคो 200 เค्เคฐाเคฎ เคाเคตเคฒ เคे เคธाเคฅ 100 เค्เคฐाเคฎ เคฆाเคฒीเคฏा เคเคฐ เคธเคฒाเคฆ เคाเคจा เคाเคนिเค เคเคธเคฎे เคเคชเคो 400 เค्เคฐाเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ 18 เคธे 20 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎीเคฒ เคाเคคा เคนै
เคฆोเคชเคนเคฐ เคो 3 เคฌเคे เคธे 4 เคฌเคे เคे เคฌीเค เคเคช 3 เคเคฌเคฒा เคนुเค (sweet potato) เคถเคเคฐเคंเคฆ เคฏा 3 (potato ) เคเคฒू เคฆूเคง เคฏा เคฆเคนी เคे เคธाเคฅ เคा เคธเคเคคे เคนैं। เคिเคธเคฎे เคเคช เคो 500 เค्เคฐाเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ 10 เคธे 12 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎिเคฒेเคा
เคถाเคฎ 6 เคธे 7 เคฌเคे เคे เคฌीเค เคเคช 3 เคेเคฒा 500 เค्เคฐाเคฎ เคฆूเคง 50 เค्เคฐाเคฎ เคเค्เคธ 1 เคเคฎเค เคชीเคจเค เคฌเคเคฐ เคนोเคจा เคाเคนिเค เคเคธเคฎे เคเคชเคो 675 เค्เคฐाเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ 32 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคिเคจ เคฎिเคฒเคคा เคนै।
เคฐाเคค เคो 9 เคธे 10 เคฌเคे เคे เคฌीเค 4 เคฐोเคी เคเคฐ เคฎिเค्เคธ เคนเคฐी เคธเคฌ्เคी เคฒेเคจी เคाเคนिเค เคिเคธเคฎे เคเคช เคो 400 เคธे 500 เค्เคฐाเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ 21 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคฎीเคฒเคคा เคนै
Note
เคฆोเคธ्เคคों เคฏเคน เคกाเคเค เคाเคฐ्เค 60 kg เคे เคนिเคธाเคฌ เคธे เคนै เคเคฐ เคเคธ เคกाเคเค เคाเคฐ्เค เคो เคเคช เคกाเคฏเคฐेเค्เค เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคฎे เคถाเคฎिเคฒ เคจा เคเคฐे เคเคธे เคงीเคฐे เคงीเคฐे เคाเคจे เคे เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคฎे เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐे เค्เคฏोंเคि เคเค เคฌाเคฐ เคฎे เค
เคाเคจเค เคเคคเคจा เคธเคฐा เคญोเคเคจ เคाเคจे เคธे เคคเคฌिเคฏเคค เคเคฐाเคฌ เคนो เคธเคเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค เคธंเคฏเคฎ
เคฐเค เคเคฐ เคเคนाเคฐ เคो เคงीเคฐे เคงीเคฐे เคฌเฅाเคฏे เคเคฐ เคฆोเคธ्เคคों เคฏे เคกाเคเค เคाเคฐ्เค เคธिเคซ्เคฐ เคถाเคाเคนाเคฐी เคे เคฒिเค เคนै เค
เคเคฐ เคเคช เคฎांเคธाเคนाเคฐी เคนै เคคो เคเคธเคฎे เค
ंเคกा เคเคฐ เคिเคेเคจ เคฆोเคจो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนै เค्เคฏोंเคि เคเค เค
ंเคกा เคฎे 70 เค्เคฐाเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ 6 เค्เคฐाเคฎ เคนोเคคा เคนैं เคตเคนी 100 เค्เคฐाเคฎ เคिเคेเคจ เคฎे 150 เค्เคฐाเคฎ เคैเคฒोเคฐी เคเคฐ 30 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคिเคจ เคนोเคคा เคนैं।
เคธाเคตเคงाเคจी
เคोเค เคญी เคเคนाเคฐ เคฏा เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เค
เคชเคจे เคीเคตเคจ เคฎे เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคเคช เค
เคชเคจे เคกाเค्เคเคฐ เคฏा เคตैเคง เคธे เคธเคฒाเคน เคเคฐूเคฐ เคฒे เคฏा เคจिเคे เคเคฎेंเค เคเคฐเคे เคเคจเคाเคฐी เคฒे เคธเคเคคे เคนैं।
No.1 เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคญोเคเคจ เค्เคฏा เคนै?
เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคฆाเคฒ,เคชเคจीเคฐ,เคฆुเคง, เคซเคฒिเคฏाँ,เคจเค्เคธ, เคเค्เค เคธ्เคฐोเคค เคตाเคฒे เคช्เคฐोเคीเคจเคฏुเค्เคค เค
เคจाเค।เคैเคธे เคเคจा,เคฎเค्เคा,เคॉเคตเคฐ,เคฌाเคเคฐा,เคคीเคธी,เคธोเคฏा เคฌीเค, เคเคค्เคฏाเคฆि เคเคชเคฏुเค्เคค เคช्เคฐोเคीเคจ เคธ्เคฐोเคค เคนै
No2. 5 เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกिंเค เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เค्เคฏा เคนैं?
เคช्เคฐोเคीเคจ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคญोเคเคจ เคो เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกिंเค เคซूเคก เคเคนा เคाเคคा เคนै। เคฏे เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคोเคถिเคाเคं เคฎเคธเคฒ्เคธ เคी เคตृเคฆ्เคงि เคเคฐ เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เคे เคฒिเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคนैं। เคฆूเคง,เคจเค्เคธ, เคिเคเคจ, เคฎเคเคฒी, เค
ंเคกा เคเคฐ เคฆाเคฒें เคช्เคฐोเคीเคจ เคे เคธเคฎृเคฆ्เคง เคธ्เคฐोเคค เคนैं। เคซเคฒ เคเคฐ เคธเคฌ्เคिเคฏाँ เคตिเคाเคฎिเคจ เคเคฐ เคเคจिเคों เคे เคธ्เคฐोเคค เคนैं।
No.3 เค्เคฏा เคเคช เคฆिเคจ เคฎें 2 เคช्เคฐोเคीเคจ เคถेเค เคชी เคธเคเคคे เคนैं?
เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค, เคเคช เคฆीเคจ เคฎे 2 เคฌाเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ เคถेเค เคชी เคธเคเคคे เคนैं เค
เคเคฐ เคเคช เคเคนाเคฐ เคธे เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ เคช्เคฐाเคช्เคค เคฎाเคค्เคฐा เคฎे เคช्เคฐोเคीเคจ เคฒे เคฐเคนे เคนैं เคคो เคช्เคฐोเคीเคจ เคถेเค เคी เค
เคตเคถ्เคเคคा เคจเคนीं เคนै เคฒेเคिเคจ เคเค เค
เค्เคे เคฎเคธเคฒ्เคธ เคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคे เคฒिเค เคช्เคฐोเคीเคจ เคถेเค เคเคฐूเคฐी เคนै।
