5 super foods for bodybuilding

अगर आप सोचते है की मांस, मछली, अंडे, खाने से ही बॉडी बनता है तो आप गलत है क्यों की मांस, मछली,से भी ज्यादा प्रोटीन और कैलोरी इन 5 अनाज में होता है जो आपको लंबी उम्र और लम्बे समय तक जीवित और जवान रखता है जी हां दोस्तों आज के आर्टिकल में हम जानेंगे वे 5 सुपर फूड जो हमे मांस से जादा ऊर्जा देती है तो आइए सुरु करते है

5 super foods for bodybuilding

No.1 मूंग (Green Gram)

अगर आप 100 ग्राम अंकुरित मूंग (Green Gram) का सेवन करते है तो आप को 400 ग्राम कैलोरी (calories) aur 32 ग्राम प्रोटिन मिलता है वही अब हम बात करे की 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट या मांस में कितना कैलोरी और प्रोटीन मिलता है तो 100 ग्राम मांस या चिकन में 26 से 27 ग्राम प्रोटिन और 170 ग्राम कैलोरी होता है अगर इन दोनों के प्राइज की बात करे तो जहा चिकन 240 से 280 रूपये किलो मिलता है वहा मूंग (Green Gram) की कीमत 165 से 170 रूपये किलो है अब आप को सोचना है शाकाहारी जीवन जीना है या मांसाहारी ।

No.2 सोयाबीन की बिज (soybean)

सोयाबीन के बीज को एक हाई प्रोटीन फूड कहा गया है क्योंकि सोयाबीन में फाइबर, विटामिन B , कैल्शियम, और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक मुख्य स्रोत है। अगर आप 100 ग्राम सोयाबीन की बिज को पानी में भिगो कर खाते है तो इसमें प्रोटिन लगभग 36 ग्राम और कैलोरी 400 ग्राम मिलता है जो की मांस या चिकन से कई गुना फायदे मंद है वही 1 kg सोयाबीन बिज की प्राइज की बात करे तो 115 से 120 रूपये प्रति किलो है

No.3 मूंगफली (Peanuts)

दोस्तो मूंगफली (Peanuts) को हाई कैलोरी फूड माना जाता है अगर आप पूरे दिन में 100 ग्राम मूंगफली (Peanuts) का सेवन करते हैं तो इसमें लगभग  550 ग्राम कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम फाइबर, 60 ग्राम कैल्शियम, 430 मिलीग्राम फॉस्फोरस, 650 मिलीग्राम पोटेशियम, 175 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 3 मिलीग्राम जिंक, 8 मिलीग्राम होता है। जो चिकन या मांस, मछली, से कई गुना फायदे मंद है

No.4 ब्लैक चना (Black Chickpeas)

ब्लैक चना (Black Chickpeas) को हॉर्स पावर बोला गया है क्योंकि इसके नियमित सेवन से घोड़े जैसी तागत आती है अगर आप 100 ग्राम पानी में भिगोया हुआ चना किशमिश का सेवन करते हैं तो इसमें 20 से 22 ग्राम प्रोटिन और कैलोरी 350 ग्राम, डाइट्री फाइबर 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 60 ग्राम तक मिलता है और ये पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है

No.5 ओट्स 

जिसका हिंदी नाम जई है जी हां दोस्तों पुराने समय के लोग इसे एनर्जी बूस्टर के तौर पर इस्तेमाल करते थे क्योंकि इसे गर्मी के मौसम में चने और जई की सतु का ड्रिंक बनाकर पीते थे जिससे तुरंत एनर्जी मिलता था लेकिन आज कल बड़े बड़े बॉडी बिल्डर भी इसे अपने डाइट में शामिल करते है क्योंकि ओट्स में कार्बोहाइड्रेट,डाइट्री फाइबर, कैल्सियम उच्च मात्रा में मिलता है 100 ग्राम ओट्स में प्रोटिन की मात्रा लगभग 19 ग्राम होता है और कैलोरी लगभग 400 ग्राम होता हैं इसका उपयोग जादतर बॉडी बिल्डर banana shake में करते है।

Frequently Asked Question's (FAQs)

No.1 मांसपेशियों के निर्माण के लिए 5 खाद्य पदार्थ क्या हैं?

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में साफ भोजन करना बेहतर है। इसमें स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संतुलित आहार शामिल हो सकता है। जैसे की मोटा अनाज,मूंग (Green Gram),सोयाबीन की बिज (soybean),मूंगफली (Peanuts),ब्लैक चना (Black Chickpeas),ओट्स इत्यादि।

No.2 बॉडीबिल्डिंग फूड कौन हैं?

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन से भरपूर भोजन की अवस्कता होती है और प्रोटीन से भरपूर भोजन को बॉडी बिल्डिंग भोजन कहा जाता हैं। जैसे मूंग, ब्लैक चना, फलियां, दाल, सोयाबीन,ओट्स इत्यादि शामिल हैं।

No.3 नंबर 1 प्रोटीन फूड क्या है?

सोयाबीन के बीज को एक हाई प्रोटीन फूड कहा गया है क्योंकि सोयाबीन में फाइबर, विटामिन B , कैल्शियम, और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक मुख्य स्रोत है। अगर आप 100 ग्राम सोयाबीन की बिज को पानी में भिगो कर खाते है तो इसमें प्रोटिन लगभग 36 ग्राम और कैलोरी 400 ग्राम मिलता है जो की मांस या चिकन से कई गुना फायदे मंद है वही 1 kg सोयाबीन बिज की प्राइज की बात करे तो 115 से 120 रूपये प्रति किलो है