Diet for weight gain เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเค्เค เคैเคฒोเคฐी เคตाเคฒे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ
เคชเคฐिเคเคฏ:
เคเค เคी เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคฎें เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจा เคญी เคเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคธเคฎเคธ्เคฏा เคฌเคจ เคुเคा เคนै। เคिเคจ เคฒोเคों เคो เค
เคชเคจा เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคी เคुเคจौเคคी เคนोเคคी เคนै, เคเคจ्เคนें เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคตाเคฒे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै। เคเคธ เคฒेเค เคฎें เคนเคฎ เคตिเคญिเคจ्เคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคे เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคตाเคฒे เคญोเคเคจ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคी เคเคฐ्เคा เคเคฐेंเคे เคो เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
Diet for weight gain
No.1 เค เคจाเค (Grains):
เค
เคจाเค เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคค्เคคเคฎ เคฐเคนเคคा เคนै เค्เคฏोंเคि เคเคธเคฎें เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค्เคธ, เคช्เคฐोเคीเคจ, เคเคฐ เคซाเคเคฌเคฐ เคी เค
เค्เคी เคฎाเคค्เคฐा เคนोเคคी เคนै। เคाเคตเคฒ, เคेเคนूं, เคเค्เคธ, เคเคฐ เคฌाเคฐ्เคฒी เคैเคธे เค
เคจाเค เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं।
No.2 เคฆूเคง เคเคค्เคชाเคฆ (Dairy Products):
เคฆूเคง เคเคค्เคชाเคฆ เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคญूเคฎिเคा เคจिเคญाเคคे เคนैं। เคฆूเคง, เคชเคจीเคฐ, เคฆเคนी, เคเคฐ เคฎเค्เคเคจ เคฎें เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคเคจเคฎें เคช्เคฐोเคीเคจ, เคैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ, เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ D เคญी เคชाเค เคाเคคे เคนैं।
No.3 เคธ्เคฐाเคตเคฏू (Nuts and Seeds):
เค
เคเคฐोเค, เคाเคू, เคฌाเคฆाเคฎ, เคเคฐ เคिเคฏा เคฌीเค เคैเคธे เคธ्เคฐाเคตเคฏू เคฎें เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคเคจเคฎें เคซैเค, เคช्เคฐोเคीเคจ, เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ्เคธ เคी เค
เค्เคी เคฎाเคค्เคฐा เคนोเคคी เคนै।
No.4 เคธ्เคคเคฐीเคฏ เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ (Starchy Foods):
เคเคฒू, เคธ्เคตीเค เคชोเคैเคो, เคเคฐ เคเค्เคे เค
เคจाเค เคैเคธे เคธ्เคคเคฐीเคฏ เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं।
No.5 เคเคाเคฆ เคคेเคฒ เคเคฐ เคฎाเคฐ्เคเคฐीเคจ (Healthy Fats):
เคเคाเคฆ เคคेเคฒ เคเคฐ เคฎाเคฐ्เคเคฐीเคจ เคฎें เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคฏे เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคฏुเค्เคค เคนोเคคे เคนैं।
No.6 เค เคจ्เคฏ เคซเคฒ (Fruits):
เคंเคตเคฒा, เคेเคฒा, เคเคฐ เค
เคจ्เคฏ เคซเคฒ เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคฏुเค्เคค เคนो เคธเคเคคे เคนैं। เคฏे เคธเคญी เคชोเคทเคฃ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคตाเคฒे เคนोเคคे เคนैं।
No.7 เคธ्เคตाเคฆिเคท्เค เค เคจ्เคจ (Tasty Treats):
เคธ्เคตाเคฆिเคท्เค เค
เคจ्เคจ เคैเคธे เคि เคॉเคเคฒेเค, เคเคเคธเค्เคฐीเคฎ, เคเคฐ เคेเค เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนो เคธเคเคคे เคนैं, เคฒेเคिเคจ เคเคจเคा เคธेเคตเคจ เคฎाเคค्เคฐाเคเคค เคนोเคจा เคाเคนिเค।
เคธंเคเคคเคคा:
เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคตाเคฒे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคเคนाเคฐ เคा เคง्เคฏाเคจ เคฐเคเคจा เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เค
เคคः, เคง्เคฏाเคจ เคฆें เคि เคเคชเคे เคเคนाเคฐ เคฎें เคธเคญी เคชोเคทเค เคคเคค्เคต เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ्เคธ เคी เคธเคนी เคฎाเคค्เคฐा เคนो।
เคจिเคท्เคเคฐ्เคท:
เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคตाเคฒे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคा เคธेเคตเคจ เคเคฐเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै, เคฒेเคिเคจ เคเคธे เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคขंเค เคธे เคเคฐเคจा เคญी เคเคคเคจा เคนी เคเคตเคถ्เคฏเค เคนै। เคฏเคฆि เคเคช เคिเคธी เคญी เคธเคฎเคธ्เคฏा เคा เคธाเคฎเคจा เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคธเคฒाเคน เคฒेเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคจुเคคเคจ เคกॉเค्เคเคฐ เคฏा เคชोเคทเคฃ เคตिเคถेเคทเค्เค เคธे เคธंเคชเคฐ्เค เคเคฐें।
No.1 เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคौเคจ เคธा เคाเคจा เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคนै?
เค
เคจाเค เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคค्เคคเคฎ เคฐเคนเคคा เคนै เค्เคฏोंเคि เคเคธเคฎें เคाเคฐ्เคฌोเคนाเคเคก्เคฐेเค्เคธ, เคช्เคฐोเคीเคจ, เคเคฐ เคซाเคเคฌเคฐ เคी เค
เค्เคी เคฎाเคค्เคฐा เคนोเคคी เคนै। เคाเคตเคฒ, เคेเคนूं, เคเค्เคธ, เคเคฐ เคฌाเคฐ्เคฒी เคैเคธे เค
เคจाเค เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं।
No.2 เค्เคฏा เคेเคฒा เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เค
เค्เคा เคนै?
เคंเคตเคฒा, เคेเคฒा, เคเคฐ เค
เคจ्เคฏ เคซเคฒ เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคฏुเค्เคค เคนो เคธเคเคคे เคนैं। เคฏे เคธเคญी เคชोเคทเคฃ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคนोเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคตाเคฒे เคนोเคคे เคนैं।
No.3 เคเค เคชเคคเคฒी เคฒเคก़เคी เคा เคตเคเคจ เคैเคธे เคฌเคข़ เคธเคเคคा เคนै?
1. เค
เคจाเค เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคค्เคคเคฎ เคฐเคนเคคा เคนै
2. เคฆूเคง เคเคค्เคชाเคฆ เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคญूเคฎिเคा เคจिเคญाเคคे เคนैं।
3. เค
เคเคฐोเค, เคाเคू, เคฌाเคฆाเคฎ, เคเคฐ เคिเคฏा เคฌीเค เคैเคธे เคธ्เคฐाเคตเคฏू เคฎें เคเคी เคैเคฒोเคฐी เคนोเคคी เคนै
4. เคเคฒू, เคธ्เคตीเค เคชोเคैเคो, เคเคฐ เคเค्เคे เค
เคจाเค เคैเคธे เคธ्เคคเคฐीเคฏ เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆเคाเคฐ เคนो เคธเคเคคे เคนैं।
5. เคंเคตเคฒा, เคेเคฒा, เคเคฐ เค
เคจ्เคฏ เคซเคฒ เคญी เคตเคเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคฏुเค्เคค เคนो เคธเคเคคे เคนैं।